De meeste wintersporters kennen het scenario: op dag 1 gaat het fantastisch, op dag 2 merk je lichte spierpijn en op dag 3 verzuurt alles en besluit je al vroeg de après-ski in te duiken. Verstandig? Eigenlijk niet. Alcohol kan je herstel en slaap genoeg verstoren om het allemaal nog zwaarder te maken. In dit blog duiken we verder in wat alcohol met je lichaam doet en hoe je de après-ski gezellig houdt zonder skidagen op te offeren.
Wintersport is misschien vakantie, maar wel een hele actieve! De hele dag ben je bezig met de juiste skihouding, anticiperen op andere skiërs en pistecondities, remmen, bochtjes maken en ga zo maar door. Skiën vraagt om kracht en techniek – elke afdaling opnieuw. Vooral je benen staan flink op spanning, met de nodige spierpijn als gevolg. Vaak voelen je benen ’s middags na de eerste skidag nog redelijk oké, maar de echte stijfheid en pijn komen later. Meestal merk je spierpijn binnen 24 uur en kan het tot 72 uur aanhouden.
En het blijft niet bij “een beetje stijf”: na een dag skiën kunnen je bovenbenen en hamstrings ook gewoon vermoeid en minder sterk aanvoelen. Daarom voelen dag 2 en 3 vaak veel zwaarder dan dag 1.
Na de skidag schakelt je lichaam over in de herstelstand: van beschadigde spiervezels repareren tot brandstof aanvullen, ontstekingsprocessen opruimen en bijkomen van de inspanning op de pistes. Alcohol kan die herstelstand afremmen. Dit komt omdat alcohol de processen die je spieren helpen herstellen en sterker worden, belemmert. Wat je daar in de praktijk van merkt:
Après-ski lijkt misschien de perfecte slaapmuts, maar in werkelijkheid is alcohol een grote stoorzender voor je slaapkwaliteit. Zelfs een paar drankjes kunnen je REM-slaap verminderen, terwijl veel alcohol vooral je slaap later in de nacht verstoort. Precies de “goede slaap” die je nodig hebt op wintersport: je hersenen verwerken prikkels, je spieren herstellen en je reactie- en coördinatievermogen krijgen een reset. Je valt misschien snel in slaap, maar dat betekent niet dat je lichaam herstelt. Minder REM-slaap en meer onrust later in de nacht zorgen ervoor dat je vaak brak of houterig wakker wordt, zelfs na een lange nachtrust.
Een andere bepalende factor is de hoogte waarop je verblijft tijdens je skivakantie. Daar moet je lichaam wennen aan minder zuurstof. Het CDC adviseert zelfs om de eerste 48 uur op hoogte alcohol te vermijden of het in ieder geval rustig aan te doen. Alcohol kan het wennen aan de hoogte namelijk lastiger maken en klachten verergeren. Hoofdpijn, slechte slaap, misselijkheid en duizeligheid kunnen bij allebei passen. Alcohol kan signalen maskeren én versterken. Zeker in een hooggelegen dorp is rustig starten vaak slimmer dan meteen vol gas gaan.
Brrrrrr wat is het koud op de piste! Temperaturen van ruim onder het vriespunt en heel veel sneeuw… Een dag dat je van hut naar hut skiet. Na de eerste warme choco bestel je een Glühwein. “Om even lekker mee op te warmen!” En hoewel je je misschien lekker warm voelt door je handen om de hete beker te vouwen, kan de alcohol je juist een vals warm gevoel geven. Je lichaam verliest sneller warmte, omdat alcohol de processen die je lichaam helpen warm te blijven, kan verstoren. Op een koude dag, met natte handschoenen of een lange zit in de lift, is dat niet ideaal.
Veel wintersporters doen het: tijdens de pauze een drankje en daarna de piste weer op. Laatst deelden we al een onderzoek van PanelWizard in opdracht van Univé waaruit bleek dat 46% weleens de piste op is gegaan na het drinken van alcohol. Voor ruim een kwart hoort dat drankje helemaal bij de winterbeleving. Maar juist op de piste is het drinken van alcohol extra verraderlijk. Je neemt continu micro-beslissingen zoals inhalen, remmen en bijsturen. Alcohol heeft invloed op de vaardigheden die je daarvoor nodig hebt. Eén drankje lijkt onschuldig, maar niks is minder waar.
Een skihelm en rugbeschermer zijn top, maar beide geen vrijbrief.
Niet alleen in het verkeer, maar ook op de piste gelden er ‘verkeersregels’. Volgens de FIS pisteregels, die wereldwijd worden beschouwd als dé wetten voor gedragsregels op de piste, moet je ‘anderen respecteren’ en ‘te allen tijde controle houden over je snelheid, ski’s of snowboard’. Kun jij dat nog na een paar drankjes?
Wat veel wintersporters niet weten, is dat een ongeluk onder invloed van alcohol kan betekenen dat je verzekering niks of slechts een deel dekt. Ook kan er discussie ontstaan over de aansprakelijkheid.
In Italië mag je niet met meer dan 0,5 promille alcohol in je bloed de piste op. Kom je daar wel boven, dan kun je boetes van een paar honderd euro krijgen en zelfs strafrechtelijk worden vervolgd. In de andere Alpenlanden is geen officiële grens, maar wel kan alcohol juridische gevolgen hebben.
Als je daarna nog de piste op gaat: ja, dan is het zeker een van de grootste risicoverhogers op het gebied van ongevallen. Drink je pas ná het skiën, dan is het vooral een herstelvraag: je kunt er prima van genieten, maar reken erop dat je slaap en spierherstel minder soepel lopen – en dat je benen dat op dag 3 graag even aan je melden.
Als je echt het meeste uit je wintersport wilt halen, zijn er een paar simpele tips die de spierpijn kunnen verzachten of zelfs voorkomen:
Florien is hoofdredacteur van Snowplaza en een wintersport expert met meer dan 10 jaar ervaring in de reis- en wintersportbranche. Enkele van haar favoriete skigebieden zijn Val Gardena, Åre, Trysil en Alta Badia en ook heeft ze een enorme kennis over het wintersportweer. Het is haar missie om jou elke dag te inspireren en informeren over alles wat met wintersport te maken heeft.
