Wintersport is een geweldige manier om de frisse berglucht in te ademen en je grenzen te verleggen, maar met het plezier komt ook het risico op blessures. Of je nu een beginnende skiër bent of een doorgewinterde expert, een blessure kan de skivakantie flink verpesten. Gelukkig kun je veel blessures voorkomen met de juiste voorbereiding. In dit artikel vind je 12 waardevolle tips om pijn en blessures te voorkomen, zodat jij pijnvrij van de piste kunt genieten!
Wil je blessures voorkomen? Dan is het belangrijk om fit op wintersport te gaan. Tijdens de wintersport gebruik je andere spieren dan thuis en dus is het verstandig om juist die spieren extra te trainen voor vertrek. Skiën en snowboarden vergen kracht van je benen, core en bovenlichaam. Spieren die goed getraind zijn, kunnen de impact van de belasting op de piste beter opvangen en blessures voorkomen. Bovendien sta je zekerder op je ski’s als je fit bent en voorkom je verzuurde bovenbenen. In onderstaande video bekijk je oefeningen en een trainingsschema.
Het maakt niet uit of je thuis de sportschool induikt of op wintersport aan je eerste piste begint: een goede warming-up is van groot belang om blessures te voorkomen. Toch slaan veel wintersporters deze stap over en klikken ze direct in hun ski’s na de eerste lift omhoog. Met een korte warming-up breng je je spieren op temperatuur, verbeter je de doorbloeding en vergroot je de mobiliteit van knieën, enkels en heupen. Dat verkleint de kans op verrekkingen, spierscheurtjes en valpartijen aanzienlijk. Wat is een goede warming-up?
Een goede skitechniek is van groot belang om blessures te voorkomen. Het begint met een goede basishouding en van daaruit werk je verder. Met deze positie sta je stabiel op je ski’s, heb je goed evenwicht en ben je bewegingsbereid: je kunt zowel lange als korte bochten skiën, maar ook plotseling remmen – hoe steil of vlak de piste ook is. Door je skitechniek te verbeteren, verklein je de kans op letsel en krijg je meer controle én zelfvertrouwen. Redenen om weer skiles te nemen ›››
Een goede uitrusting is essentieel voor comfort én veiligheid op de piste. Denk aan:
Heerlijk hoor, elke dag een Wiener Schnitzel met een grote lading friet, een curryworst of kaasgerechten zoals Tartiflette en Raclette. Daar ben je ook voor op wintersport! Maar ook hier geldt: kies voor een goede balans. Een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten helpen je om voldoende energie te behouden en herstel van je spieren te bevorderden. Drink genoeg en niet alleen maar bier of Aperol Spritz. Je hebt ook water nodig om voldoende gehydrateerd te blijven!
Rust is cruciaal voor het herstel van je lichaam. Als je moe bent, verhoog je het risico op ongelukken. Las regelmatig pauzes in tijdens de skidag en kruip ’s avonds lekker op tijd onder de wol voor een goede nachtrust.
Denk bij een vermoeid gevoel met weinig zin niet: ‘ach, die piste doe ik nog wel even’ of ‘zonde van m’n skipas, gewoon doorgaan’, maar luister naar je lichaam. Overbelasting kan leiden tot blessures en dat is pas zonde van de skivakantie! Op tijd stoppen of een pauzedag inlassen is echt geen zonde. Je kunt ook op een rustige manier van het winterwonderland genieten, bijvoorbeeld met een relaxte winterwandeling.
Ben je met een grote groep op wintersport? Dan ski je vaak met allerlei verschillende typetjes en skiniveaus. Blijf bij jezelf. Vind je zwarte pistes eng? Ski je liever rustig dan snel? Doe je niet anders voor en ga niet over je grenzen. Skiën moet leuk én comfortabel blijven. Daarmee kun je nare blessures voorkomen.
Tegenwoordig zien we bijna niemand meer op de piste zonder skihelm – gelukkig! En ook het gebruik van een rugbeschermer is de laatste jaren toegenomen – gelukkig! Wil je nare blessures voorkomen? Kies dan ook voor de juiste protectie.
Voor veel wintersporters is de après-ski een belangrijk onderdeel van de wintersport. Na het skiën gezellig iets drinken, meezingen met après-ski hits en even dansen hoort er helemaal. Logisch en daar willen we je ook zeker niet van weerhouden! Maar feest met mate. Drink niet te veel, wissel je skischoenen eerst even om voor gewone schoenen en doe voorzichtig.
Niet alleen in het verkeer, maar ook op de piste gelden regels. De FIS, de Internationale Skifederatie, heeft 10 pisteregels opgesteld waar iedere wintersporter zich aan dient te houden. Zorg dat je de regels kent, maar ook dat je je eraan houdt!
Veel blessures ontstaan door een verkeerde inschatting van de omstandigheden. Slecht zicht, verse sneeuw of juist papperige sneeuw aan het einde van de dag vragen om een andere aanpak. Wat kun je doen om blessures te voorkomen?
Florien is hoofdredacteur van Snowplaza en een wintersport expert met meer dan 10 jaar ervaring in de reis- en wintersportbranche. Enkele van haar favoriete skigebieden zijn Val Gardena, Åre, Trysil en Alta Badia en ook heeft ze een enorme kennis over het wintersportweer. Het is haar missie om jou elke dag te inspireren en informeren over alles wat met wintersport te maken heeft.
